Jumbi taïso
(échauffements)

Ces tutoriels présentent la version minimum de l’échauffement du Shintaïdo Kenjutsu. Divers mouvements et étirements supplémentaires pourront être introduits à différents niveaux selon la condition physique des participants, la saison, la pratique envisagée ou le temps imparti.

Cou et épaules

• Sautiller sur place pour mobiliser les épaules
• Rotations des épaules pour les échauffer et déverrouiller le haut de la colonne vertébrale
• Mobilisation du cou par inclinaison du corps dans toutes les directions
• Massage du cou (chaleur des mains, pressions pour stimuler la circulation sanguine)
• Rotation des bras dans les différentes direction et massage.

Hanches

• Arcures et rotations du corps dans les différentes directions (le corps reste de face).
• Massage des reins

Genoux

Alternance de pliages plus ou moins fléchis et de rotations dans le même sens et dans des sens opposés

Chevilles

• Pliage des chevilles et étirement des mollets
• Rotations en position debout et, si possible, assise

Etirements du dos et des jambes

• Enroulement de la colonne vertébrale et utilisation de la pesanteur vers l’avant, pour l’étirement des muscles et tendons du dos et de l’arrière des jambes ;
• Arcure vers l’arrière et tapotements des reins pour relaxation ;
  
• Étirements et rotations dans les différentes directions.

Méditation

• Verticalisation du corps et inclinaison correcte de la tête par l’imagination d’un étirement partant de l’occiput vers le ciel ;
  
• Relaxation par la perception du poids des différents muscles attirés par la pesanteur (sensation de relâchement et d’écoulement de la fatigue, des tensions) vers la terre ;
  
• Inclinaison légère du corps afin de que centre de gravité soit situé au niveau du tiers avant du pied ;
  
• Relâchement du diaphragme puis respiration ventrale longue et apaisée.